Posilnenie panvového dna

yoga 1313114 640Pre posilnenie panvového dna okrem cvikov má joga MUDRY a BANDHY.

MUDRY pôsobia na nervy, nervové uzly, čo zosilňuje účinok ostatných cvičení. Môže ísť o gestá rúk, SŤAHY časti tela alebo samotné pozície ako napríklad symbol jogy (joga mudrá).

BANDHY sú techniky na uzatváranie telových dutín. Menia sa nimi vnútorné tlakové pomeru, čo pôsobí na nervové pletence, nervové zakončenia a nervové dráhy, z ktorých sa impulzy dostávajú do mozgu, prípadne po dráhach (nádí) k rozličným orgánom. Podobne ako mudry ide o techniky, ktoré podporia a znásobia jednotlivé cviky. Pomocou bandhy začnete cítiť pránickú aktivitu. Sú tri. Pre posilnenie panvového dna nás zaujíma len jedna.

Sťahy konečníka – Ašvini mudrá

Najskôr v ľahu s pokrčenými kolenami,

po pár týždňoch v jogovom sede voľne dýchajte. Pozornosť sústredíte do oblasti spodku panvového dna a konečníka. Silne stiahnete konečník a sedacie svaly, ako keď chcete zadržať vyprázdňovanie. Zadržíte na sekundu a hneď pustíte. Rýchlosť je približne 1 sťah za 3 sekundy. Cvičíte denne približne 1 minútu. Po pár týždňovom cvičení zbadáte, že sa sťah konečníka vytvára samovoľne už bez sťahovania sedacích svalov. Tak to má byť!

Zdravotné účinky: posilňuje ochabnuté hrubé črevo, hemoroidy a niektoré ochorenia ženských orgánov, posilnenie autonómneho nervového systému

Táto mudrá má VEĽKÝ VÝZNAM, pretože v konečníku sa stretávajú dve dráhy, ktoré sa začínajú v nose, prebiehajú po oboch stranách chrbtice a stretajú sa pri kostrči (múlandhára).

Ak vykonáte túto mudru v obrátenej pozícii polovičná sviečka (viparita karani I.II.), má priaznivý účinok na maternicu a menštruačné bolesti.

 

Sťahy podbruška – Uddijána mudrá

Je to mudra, ktorá je súčasťou pránájámy. Spočíva v tom, že počas dýchania máte stále mierne stiahnuté podbruško. Nácvik môžete robiť kedykoľvek najskôr ležmo s pokrčenými nohami, neskôr v sede či v stoji.

Zdravotné účinky: aktivácia zadnej časti pľúcnych lalokov a vyrovnávanie prirodzeného zakrivenia chrbtice v bedrovej oblasti.

Táto mudra má VEĽKÝ VÝZNAM, pretože sa vytvára podpora pre útroby, ktoré sú pri hlbokom dýchaní stláčané bránicou do panvového dna. Aby v tejto časti tela sa nehromadila krv, treba útroby aktívne podopierať.

Po čase zistíte, že sťah podbruška sa vám vytvára samovoľne. To je ten stav, keď viete voľne dýchať plný jogový dych a pritom máte stiahnuté podbruško (ako keď sa fotíte a chcete vyzerať lepšie na fotke J ).

 

Spodný uzáver - MÚLA BANDHA

Ak máte dobre zvládnuté predošlé dva cviky, môžete začať vykonávať spodný uzáver. Touto bandhy aktivujete "stred tela", kedy ťaháte stred panvového dna nahor do brušnej dutiny.

Najskôr v ľahu s pokrčenými kolenami, neskôr v jogovom sede budete zadržiavať po výdychu dych a pri tejto zádrži stiahnete najskôr konečník, potom miesto medzi konečníkom a pobruškom (perineum) a nakoniec ťaháte pupok (podbruško) smerom dnu a hore. Cvičenie sa prevádza v pomere 2 : 4 : 6. Nádych na 2, výdych na 4, zádrž na 6. Teda počas 6 sekúnd stiahnete postupne konečník, pohlavné orgány a pupok - v tomto poradí. Po roku cvičenia jogy sa tento úzáver vykonáva po nádychu. Teda zadržíte dych po nádychu, vytvoríte krčný uzáver (džandhára bandhu) a jemne ťaháte naraz stenu perinea, podbruška a konečník. Pozornosť venujete najmä oblasti perinea. Sťah akokeby chcete zadržať močenie. Po čase spodný uzáver budete vykonávať mimovoľne aj pri voľnom jogovom dychu. Oceníte to pri každej asane, kedy potrebujete aktivovať stred tela, čím udržíte rovnováhu pri pozícii. Spodný uzáver po nádychu patrí do pránájámy a robia ho len pokročilý jogisti asi po roku denného cvičenia jogy.

Zdravotné účinky:

- podobné ako pri predošlých dvoch cvikoch

- aktivujete "stred tela", čo oceníte  pri náročnejších pozíciách ako je stojka na hlave (širšásana), žeriav (bakasana)

- podporujete 1. a 2. čakru

 

V joge nejde len o obyčajné posilnenie panvového dna, ktoré berieme ako časť svojho tela. Okrem posilnenia jednotlivých svalov panvového dna (čo ste ani netušili, aké tam dolu máte), podporíte panvové dno aj energeticky.

Správnym prúdením energie v 1. základnej čakre (muladhara) viete, že ste v BEZPEČÍ, ste uzemnení. Cítite stabilitu v materiálnom svete. Viete, že všetko je tak, ako má byť. Ak nie je zablokovaná, máte zdravé kosti, zuby, nechty, hrubé črevo, krv, nadobličky, nohy.

Za 2. čakrou (svadhistana) stojí tvorivá sila Boha (vesmíru, sily), BLAHOBYT, sexualita. Ak ju máte zablokovanú, môžete mať problém so sexualitou či prijatím prúdu života (akceptovanie dobra i zla). Ochorenia sa týkajú pohlavných orgánov, obličiek, močového mechúra a všetkého tekutého v tele.

 

Joga je cvičenie 3 v 1. Posilňuje a tvaruje telo, lieči vnútorné orgány a prečisťuje hlavu.

 

Teória z knihy JOGA od Milana Polášeka a prax moja vlastná.

Namaste, Katka

tel

facebook

 

 

multisport logo2